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【转载】养生在运动,运动要适度  

2012-08-31 20:04:39|  分类: 中医养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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养生在运动,运动要适度 - 晓慧 - 晓慧的博客

 

    生命在于运动”,治病不如防病,防病不如健身,运动即能健身又健脑。经常保持有规律的运动,可使气血调和,疏经活络,百脉通畅,脏腑机能优良,促进机体新陈代谢;运动可以使人有清新舒畅感,精力旺盛,思维敏捷,从而增进抵抗力,有利于消除精神紧张、焦虑,有助于改善睡眠;运动可以改善肺功能,增加含氧量,有利于防沿感冒和气管炎;运动能使胃肠的分泌和蠕动功能增强,从而增进食欲,有助于消化;运动有利于防治肥胖症和糖尿病;运动对消化系统、神精系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能,提高肌体的作用。运动方式有许多。走路、跑步、登山、跳舞、打球、游泳、跳绳、练输伽等等。选择那种方式要根据自已身体情况和爱好。老年人随着年龄增长,要选择适合自已运动。老年人在运动锻炼上有些误区。首先,不要晨练过早。很多人认为早晨空气好,适合缎炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨炼要在太阳出后1小时为好。其次,饭后不要马上运动。有些老人把“饭后百步走,能活九十九”作为健身的格言。是不科学的,因为刚吃过饭,胃肠开始消化食物,如果饭后立即开始运动,特别是剧烈的运动,就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用会造成消化不良。饱餐后1小时进行运动锻炼为好。比外,不能作剧烈的运动。老年人骨质疏松,剧烈的运动容易造成骨折,关节脱位等情况。比较而言,散步、太极拳、体操等柔和运动适合老年人。不论那种式运动不要过度。许多老人认为运动越多越好,越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳,而是促进血液循环,增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动,则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要。造成身体组织的过多的消耗,加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用,超出其负荷能力。长期下去,会造成心脏功能衰退,反而有害于身体。

养生在运动,运动要适度 - 晓慧 - 晓慧的博客

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